Glavni Produktivnost Kako natjerati sebe da radite (kada niste raspoloženi)

Kako natjerati sebe da radite (kada niste raspoloženi)

Odugovlačenje utječe na sve. Prikrada se većini ljudi kad su umorni ili im je dosadno, ali za neke odgađanje može biti punopravna ovisnost. Izbjegavaju cijeli dan posao koji je pred njima, samo da bi se vratili kući i mučili do kasno u noć, mahnito pokušavajući završiti ono što su mogli lako obaviti prije večere.

Odugovlačenje je lopov vremena. Ogrli ga!
- Wilkins Micawber u Charlesu Dickensu David Copperfield



Kako se bliži Dan neovisnosti, pred nama je glavna sezona odugovlačenja. Još je teže obaviti posao kad zaglavite u uredu želeći da uživate u vremenu s obitelji i prijateljima.



chuck todd mršavljenje 2016

Ipak, ciklus odugovlačenja može postati sakat u bilo koje doba godine, što je zabrinjavajuće, jer nedavne studije pokazuju da odgađanje povećava stres, smanjuje performanse i dovodi do lošeg zdravlja.

Psiholozi sa Sveučilišta Case Western Reserve proveli su zanimljiv eksperiment koji je studentima ponudio datumski raspon umjesto jednog roka za svoje radove. Istraživači su pratili datum kada su studenti predali svoje radove i uspoređivali to sa razinom stresa i ukupnim zdravljem. Studenti koji su čekali da predaju svoje radove do posljednjeg trenutka imali su veći stres i više zdravstvenih problema nego drugi. Također su dobili lošije ocjene na svojim radovima i ukupno u razredu od učenika koji su predali svoje radove ranije.



Studija koju je Sveučilište Bishop objavilo ranije ove godine istraživala je vezu između kroničnog odugovlačenja i zdravstvenih problema povezanih sa stresom. Istraživači su pronašli snažnu vezu između odgađanja i hipertenzije te srčanih bolesti, jer su odgađači doživljavali veće količine stresa i vjerojatnije su odgodili zdrave aktivnosti, poput pravilne prehrane i vježbanja.

Odgađanje je potaknuto izgovorima. Ne možemo očekivati ​​da ćemo prevladati odugovlačenje i poboljšati svoje zdravlje i produktivnost dok ne uspijemo prevladati negativne mentalne navike koje nas dovode do odugovlačenja.

Slijede najzabrinjavajući izgovori kojima se služimo kako bismo odgađali. Oni su zabrinjavajući jer su to najteži izgovori za osvajanje. Za svaku nudim preventivne strategije kako biste mogli prevladati odgađanje i dobiti produktivna , čak i kad vam se ne da raditi.



'Ne znam odakle bih započeo.'

Paradoksalno je da se često nalazimo zaleđeni poput jelena u farovima kad se suočimo s teškim zadatkom. Kao i jeleni, najbolje što možemo učiniti je kretati se u bilo kojem smjeru, brzo. Kada je zadatak posebno težak, trebate ga cijelo vrijeme koje trebate izvršiti. Nema smisla gubiti dragocjeno vrijeme dopuštajući sebi da vas svlada složenost zadatka.

Ključno je ovdje ne dopustiti da vas strah od cjeline spriječi da sudjelujete u dijelovima. Kad vam nešto izgleda preteško, jednostavno ga slomite. Što možete postići za 60 minuta što će vam pomoći da ubijete zvijer? Što onda možete učiniti za još 60 minuta?

Razbijanje zadatka na kraća razdoblja (gdje je napor zajamčen) omogućuje vam da se maknete iz raspoloženja 'jelena u farovima'. Prije nego što to shvatite, nešto ste postigli, a zadatak ide od previše teškog do apsolutno izvedivog. Kad je riječ o izazovnim zadacima, neaktivnost je neprijatelj.

tia maria torres suprug 2015

'Previše je distrakcija.'

Za većinu nas je početak velikog projekta izazov. Spotaknemo se o svakakve manje, nebitne zadatke koji nas odvlače od stvarnog zadatka. Odgovaramo na e-mailove, upućujemo pozive, provjeravamo vijesti na mreži, bilo što da izbjegnemo slona u sobi.

Biti zauzet nije isto što i biti produktivan. Kad utvrdite da izbjegavate posebno pozamašan zadatak, usporite i zamislite što će se dogoditi ako nastavite odgađati zadatak. Ometanja vas otupljuju skrećući pažnju s ovih posljedica (inače, daleko od stvarnosti). Podsjetite se što će se dogoditi ako nastavite odgađati, sjajan je način da odvlačenje pažnje bude manje očaravajuće kako biste se mogli usredotočiti na svoj posao.

'Previše je jednostavno.'

Prelaki zadaci mogu biti iznenađujuće opasni, jer kad ih odgodite, lako je podcijeniti koliko će im vremena trebati za izvršavanje. Jednom kad napokon sjednete raditi na njima, otkrijete da si niste dali dovoljno vremena da dovršite zadatak (ili ga barem dobro izvršite).

Ako je zadatak prejednostavan, povucite veze sa širom slikom, jer te veze svakodnevne zadatke pretvaraju u temeljne (i Učini to sada ) dio vašeg posla. Na primjer, možda mrzite unos podataka, ali kad razmislite o ulozi koju podaci igraju u strateškim ciljevima vašeg odjela, zadatak se isplati. Kada se manje, naizgled beznačajne stvari ne naprave ili se loše odrade, to ima efekt mreškanja koji se osjeća kilometrima.

'Ne sviđa mi se.'

Odgađanje nije uvijek previše jednostavno ili preteško. Ponekad to jednostavno ne želite učiniti. Može biti vrlo teško pokrenuti se za zadatak u kojem ste nezainteresirani, a još manje prezirete.

Nažalost, ne postoji siguran način da se naučite pronaći nešto zanimljivo, jer vam određene stvari nikada neće privući pažnju. Umjesto da ove zadatke gurate na stražnju stranu ploče, postavite pravilo da ne možete dirati nijedan drugi projekt ili zadatak dok ne završite onaj strašni. Na taj se način policijski ponašate prisiljavajući se da 'jedete povrće prije nego što budete mogli pojesti desert'.

Kad započnete, zadatak uvijek možete pretvoriti u igru. Kako možete učinkovitije postići svoj zadatak? Kako možete promijeniti korake postupka i dalje proizvoditi isti rezultat? Privođenje pozornosti strašnom zadatku daje vam novu perspektivu. Sam zadatak možda neće biti zabavan, ali igra može biti.

'Mislim da to ne mogu učiniti.'

Vaš vam je nadzornik dodijelio novi projekt. Zapravo je to ono što ste željeli da vam neko vrijeme daje. Međutim, sada kad vam je u krilu, jednostavno ne možete započeti. Ne možete proći misli o neuspjehu. Što će se dogoditi ako ga ispuham? Kako ću to učiniti? Mogu li dobiti otkaz zbog ovoga? Može doći do točke kada se izbjegavanje neuspjeha čini najboljom mogućom opcijom. Napokon, ako nikada ne sudjelujete u projektu, nikada nećete uspjeti. Pravo?

Pogrešno. Samo odugovlačenje je neuspjeh - neuspjeh u korištenju vašeg urođenog talentima i sposobnosti. Kad odugovlačite, ne uspijevate vjerovati u sebe.

Sjećate se kad ste učili voziti i mogli ste gledati samo ravno, jer kad biste nešto pogledali s ceste, nehotice biste okrenuli kotač u tom smjeru? Briga za sve što bi moglo poći po zlu ako ne uspijete ima isti učinak: vuče vas prema neuspjehu.

Morate svoj um usmjeriti u sigurnom smjeru usredotočujući se na sve pozitivne stvari koje će se dogoditi kad uspijete. Kad vjerujete da nešto možete učiniti - i vizualizirate pozitivne stvari koje će proizaći iz dobrog rada - pripremite se za uspjeh. Ovaj proces razmišljanja usmjerava vaš um u pravom smjeru. Briga zbog svega što bi moglo poći po zlu samo vas veže za ruke. Prekini lance i započni!

Sve to zajedno

Borba s odugovlačenjem uči nas da se u potpunosti uključimo u svoj posao, postanemo kreativniji s njim i, na kraju, učinimo više.

Kako se borite protiv odgađanja? Molim vas, podijelite svoje misli u odjeljku za komentare u nastavku jer i ja od vas učim jednako kao i od mene.

koji je colin o donoghue oženjen