Glavni Startup Život Pravilo '8 sati spavanja' je mit. Evo što biste umjesto toga trebali učiniti

Pravilo '8 sati spavanja' je mit. Evo što biste umjesto toga trebali učiniti

U današnjem svijetu usmjerenom na gužvu, san je prva stvar koja pogađa sjeckalicu. Gallup izvijestio je da tijekom posljednjih 50 godina spavamo sat vremena manje noću nego 1950-ih. Uključite dnevno smanjenje sna za jedan sat tijekom godine i lako je shvatiti zašto su ljudi umorni i oslanjaju se na jutarnji espresso.

Zahvaljujući televiziji, tehnologiji, sve većim radnim zahtjevima i stresu, san je postao još važniji.



Jednom kada uzmete u obzir jedinstvene i dodatne okolnosti kojih nije bilo 50-ih, stari standard odlaska u krevet osam sati prije nego što se trebate probuditi treba osvježenje. U nedjelju je Daniel Gartenberg, znanstvenik o snu i stanovnik TED-a, rekao je Quartz :



Da biste spavali zdravih osam sati, koliko je potrebno mnogim ljudima, trebate biti u krevetu 8,5 sati. Standard u literaturi je da zdravi spavači provode više od 90 posto vremena u krevetu u snu, pa ako ste u krevetu osam sati, zdrav spavač zapravo može spavati samo oko 7,2 sata.

Za radoholičare bi ovaj pojam mogao naići na određeni otpor. Uobičajena je stvar koju čujem od klijenata, od kojih mi neki kažu da izvrsno funkcioniraju na šest do sedam sati sna. Međutim, postoji razlika između pukog postojanja tijekom dana i rada s visokom razinom produktivnosti.



Na pitanje o tome zašto se ljudi osjećaju dobro sa šest sati sna, Gartenberg je uspavljivanje usporedio s ribom i fenomenom riblje čahure:

Riba ne zna da je u ribici, bez obzira na to da je u vodi. Također, kada ste neispavani, istraživanje je pokazalo da stvarno loše možete znati da ste neispavani.

Uz zauzet životni stil koji uključuje bezbroj zahtjeva koji vas vuku u brojnim smjerovima, možda mislite da je biti u krevetu 8,5 sati fantazija. Ali daleko je od toga.



Samo provođenje ove dvije jednostavne navike može odmah osigurati visoki ROI za vaš san:

1. Stvorite rutinu prespavanja.

Nitko ne voli biti umoran, ćudljiv i mentalno maglovit od noći lošeg sna. Zašto nam san nedostaje? To je zbog nedostatka učinkovite organizacije i rasporeda.

koliko godina ima supruga chris janson kelly

Baš kao što zakazujete pregled liječnika, tako morate rasporediti i svoje spavanje - konkretno, početak rutine spavanja. Da biste to postigli, provedite ova četiri koraka:

  • Odlučitiu koje vrijeme se trebate probuditi.
  • Blokirajte 8,5 sati od tog vremena.
  • Izvadite 90 minuta prije početka 8,5 sati spavanja.
  • Iskoristite tih 90 minuta za odmaranje dana (nema posla ili poticajnih aktivnosti s elektronikom).

2. Usredotočite se na zvuk.

Okruženja igraju ulogu u svim aspektima našeg života i nigdje to nije istinitije kao kod našeg sna. Kao što je Gartenberg objasnio:

Vaš mozak ima ta mikro uzbuđenja tijekom cijele noći, a da toga niste svjesni - čak i klima uređaj koji se uključuje probudi vam mozak. Tako je blokiranje buke plod koji malo visi za poboljšanje kvalitete spavanja.

Prema nedavnom istraživanju objavljenom u Izdanje iz travnja 2017 Spavati , bijeli šum poboljšava kvalitetu sna olakšavajući zaspanje i daljnjim promicanjem dubokog sna - mislite na to kao na obnavljanje tijela i uma iz teškog radnog dana. Ako živite u bučnom okruženju koje nije pod vašom kontrolom, upotrijebite pupoljke za spavanje koji stvaraju buku ili strojeve za bijelu buku.

Osjećaj umora i nesposobnosti u ostvarivanju svojih poslovnih ciljeva nije potreban. Učinkovitim planiranjem i dodatnim uncem discipline moći ćete prespavati svoj put do uspjeha.