Glavni Strategija Da biste se borili protiv negativnog samopričanja, pristupite 3 selfa

Da biste se borili protiv negativnog samopričanja, pristupite 3 selfa

Mnogo je metafora kojima ljudi opisuju unutarnja iskustva osnivanja startupa, a 'roller coaster' je jedna od njih s razlogom. Usponi su sjajni. Padovi su ispunjeni dvosmislenim podacima na koje morate odgovoriti, previše previše posla i ljudima koji vam donose svoje probleme. Ovo vas ponekad može ispuniti prilično grubim demonima u glavi.

U svojoj praksi treniranja osnivača i vođa startupa otkrio sam da je najbolji način da im se suprotstavim kontakt s „tri sebe“. To su: samosvijest, samilost i samopričanje. Evo kako pomažu.



koliko je visok Craig Melvin

Samosvijest

Ponekad jednostavno padnete u loše raspoloženje i ne znate zašto. Ispitajte se. Vaša vam se emocija stavlja na put čak i ako to ne shvaćate. Kad otkrijete što uzrokuje zamah, možete nešto poduzeti.



Jedna vježba koju tražim od svojih klijenata je vrlo brza samokontrola jednom ili dva puta dnevno. Pitanja su: Što vas je danas energiziralo? Što vas je demotiviralo? Koje korake želite poduzeti sada?

To je učinio moj klijent Sanjay, drugi put osnivač startupa koji je u ranoj fazi izgradnje nove energetske tvrtke. Znao je da je u svoje vrijeme pri svom prvom pokretanju mogao biti ćudljiv i da je to ponekad ometalo napredak tvrtke. Kad je stekao naviku svakodnevne samo-prijave, vidio je da ono što ga uzbuđuje govori o tehnologiji - tamo nema iznenađenja. Ali također je prvi put shvatio da ga je bavljenje problemima koje smatra sitnim demotiviralo i da je njegova energija zastala na kraju dana.



Naoružan tim spoznajama, prilagodio je svoj raspored da na kraju dana održi tehnološke rasprave, dajući mu nešto čemu se može radovati. Kako bi se pozabavio tim 'sitnim' problemima - uglavnom, problemima redovitog upravljanja - unajmio je zamjenika ljudi. Ta mu je osoba pomogla da razmišlja kroz teške, ali nužne teme poput kompenzacije i putova u karijeri.

Suosjećanje prema sebi

Kada u skeniranju samopromatranja pronađete nešto vrlo jasno, ponekad to možete jednostavno popraviti. Ali ponekad prepoznate neke gadne gremline koji vam šapuću ne baš slatko ništa na uši, poput 'Stvarno ste zeznuli ovaj put' ili 'Baš ste prevarant.'

Vaš sljedeći korak je uzeti trenutak, pronaći perspektivu i ponuditi samilost prema sebi. Uvijek ćete imati neuspjeha i vremena kada ne ispunite svoja ili tuđa očekivanja. Možda se borite sa sindromom samozvanca - kao što to rade mnogi postignući - ili uspoređivanjem sebe s drugima ('Jeff Bezos nikada ne bi imao ovaj problem').



Prepoznajte da ste čovjek i da svi imaju teške misli. Suosjećanje sa sobom pomaže vam da prođete kroz ove teške trenutke dopuštajući vam da prihvatite i oprostite sebi stvarne ili uočene nedostatke. To vam omogućuje da se malo distancirate od svojih osjećaja i daje vam perspektivu. Istraživanja pokazuju da kad imate više samilosti, možete lakše raditi na svladavanju, preuzimati veći rizik i brže se odbijati od neuspjeha.

Jedan od alata koji će vam pomoći da unesete više samilosti: zapitajte se kako biste se osjećali prema svojoj najboljoj prijateljici ako ona dijeli te glasove s vama? Vjerojatno biste se osjećali ljubavno prema njoj i nudili joj potporu i ohrabrenje. Ponudite to sebi.

koliko je visoka marg helgenberger

Samogovor

Sad kad ste prepoznali kako se osjećate i dali ste sebi dopuštenje da to osjećate, vrijeme je da napravite ono što ja zovem 'red' i dajte sebi neki hranjiv samogovor kako biste zamijenili negativno brbljanje.

Kad sam svojoj klijentici Andrei, izvršnoj direktorici startupa financijskih usluga, predložio pronalazak nekih produktivnih fraza, skeptično me pogledala i rekla: 'Otkad ste se pretvorili u Tonyja Robbinsa?' Iako su motivacijski govornici afirmacijama možda dali loše ime, zapravo postoje vrlo rigorozna istraživanja koja dokazuju da motivacijski samogovor govori pozitivno na učinak. Znanstveni časopis Psihologija sporta i vježbanja objavio je brojne studije o korištenju pozitivnog samogovornika za poboljšanje rezultata sportaša. Učinak je toliko dramatičan da 93 posto olimpijskih sportaša koristi pozitivan samogovor i vizualizaciju. (I usput, rad Tonyja Robbinsa potkrijepljen je i istraživanjima.)

Jednom kad osvijestite svoj unutarnji dijalog, možete vidjeti da neprestano razgovarate sami sa sobom, a da toga niste u potpunosti svjesni. Već imate samogovor u sebi. Ako je negativan, možete ga svjesno prebaciti na pozitivan. Neke su fraze koje koriste moji klijenti 'To možete vi' i 'Korak po korak'. Steknite naviku i da primijetite kada radite izvrstan posao i napravite sebi komplimente. Doslovno kažem 'Dobar posao, Alisa!' naglas kad radim nešto na što sam ponosan. Razmislite o nekim frazama i pogledajte što vam najbolje odgovara.

Za borbu protiv vlastitih negativnih unutarnjih glasova, tri jastva su bolja od jednog.